Вредности

Извори на калциум, железо и цинк за време на бременоста

Извори на калциум, железо и цинк за време на бременоста


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

За време на бременоста, исхраната добива посебна важност. Ако сте бремени и имате благи недостатоци во исхраната, може да имате совршено здраво дете. но ризикувајте го вашето здравје. Додека ако не се грижите за себе и имате умерени или сериозни недостатоци и во вашата исхрана, ова исто така ќе влијае на фетусот во развој.

На железо, цинк, калциум и фолна киселина се есенцијални минерали за време на бременоста. Вообичаено е гинекологот да препорача да ја надополнувате вашата исхрана од првиот триместар од бременоста, иако разновидната диета може да ги задоволи овие барања во други околности. Но, за време на бременоста треба да внесете поголема доза за кратко време.

Во текот на оваа фаза, потребни се приближно 27-30 милиграми железо дневно. Ironелезото е важно затоа што е потребно за производство на хемоглобин (компонента на црвените крвни клетки), кој е одговорен за носење кислород до сите клетки на вашето тело и на вашето бебе во формирање. Се смета дека месо како главен извор да се биде оној со најдобра асимилација, иако има и друга храна што обезбедува голема количина железо како мешунки (грав или грашок) и зелен зеленчук со лисја кои имаат предност да не обезбедуваат маснотии или холестерол (иако железото не се апсорбира толку добро). На ореви Тие исто така обезбедуваат количини на железо, но исто така обезбедуваат многу калории и здрави масти.

Во бременоста, дневна потрошувачка од околу 11 милиграми од цинк. Месото, млечните производи и морските плодови се главниот извор на цинк. Постојат и други многу здрави извори како што се збогатени житни култури и ореви.

Калциумот е многу важен за време на бременоста, бидејќи ќе ја спречи вашата декалцификација за време на бременоста и ќе придонесе за формирање на коските на вашето бебе. На износот на калциум потребно за време на бременоста е околу 1000 милиграми на ден. За млечните производи се вели дека се најсигурен извор на калциум, но има и други алтернативи, како на пр Маслодајни семиња (бадеми, афион, сусам, лешници, костени), брокула, магдонос, алги и сурово овошје и зеленчук.

Фолната киселина е важна бидејќи помага во формирање на мозок и 'рбет на вашето бебе, значително го намалува ризикот дека вашето бебе може да се роди со проблем со спина бифида. На Фолна киселина Го има во темнозелен лиснат зеленчук, јагоди, портокали, тиква, брокула, интегрална пченица, пченица, нутриционистички пивски квасец, мешунки, жолчка од јајце, црн дроб и други. За да се задоволат потребите на различните витамини кои се потребни за време на бременоста, се препорачува да се консумира широк спектар на зеленчук на секој оброк во кој се комбинираат петте бои (црвена, бела, виолетова, зелена и портокалова). Секоја боја носи различни придобивки, па затоа е важно да консумирате што повеќе разновидност во текот на денот.

На витамин Д. Може да се добие од млечни производи, јајца и некои зеленчуци, но неговата поголема апсорпција се постигнува преку изложување на сонце.

За да ги задоволите сите овие потреби, не треба да прејадувате, туку повеќе да знаете како да изберете што да јадете, а што не. Изборот на цели зрна, разновидноста на овошје и зеленчук, заменувањето на некои намирници со поздрава се мали чекори што ќе му помогнат на фетусот да се развива здраво и силно, а вие може да го контролирате зголемувањето на телесната тежина и болестите што може да ви ги предизвикаат за време на бременоста.

Можете да прочитате повеќе написи слични на Извори на калциум, железо и цинк за време на бременоста, во категоријата диети - менија на лице место.


Видео: Najbitniji nutrijenti za kosu i nokte (Декември 2022).