Ортопедија и трауматологија

Практичен водич за вежби што родителите и децата можат да ги прават дома

Практичен водич за вежби што родителите и децата можат да ги прават дома



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Деновиве толку комплицирани за населението, како што е да страдаат од затвор дома на неодредено време, може да ни овозможи, ако не го правевме тоа порано, да следиме здрави рутини. Од Guianfantil.com Меѓу другото, ние предлагаме физичка вежба како противотров. Можете да го направите тоа индивидуално, како двојка или како семејство. Не ни треба ништо повеќе од нашето тело и желбата да се движиме. Еве еден практичен водич за вежби што родителите и децата можат да ги прават дома.

Телевизирањето, не смееме да ја напуштат куќата, стресот од тоа да не можеме да работиме или да се грижиме за најблиските можат да предизвикаат да западнеме во занемарување, да легнеме цел ден или да платиме за нашата вознемиреност или фрустрација со лошо јадење. Вршењето физичка активност на дневна основа може да биде време на лек за да се избегне оваа состојба.

Во зависност од почетната физичка форма, ќе избереме полесен или поинтензивен вид вежба. Вежбите секогаш ќе ги прилагодуваме според нашата физичка состојба и нашата возраст. Ако не вежбаме веќе две години, не е добра идеја да работиме напорно. Најнормално е што се повредуваме или дека ја изгубиме желбата да се преселиме следниот ден заради вкочанетоста.

Целиот тренинг треба да започне со загревање. Ова ќе ни помогне да избегнеме повреда, бидејќи го зголемува снабдувањето со крв во мускулот и го подготвува за вежбање. Колку е поинтензивна вежбата што ќе ја правиме, толку подолго треба да биде загревањето. Треба да трае најмалку 10 минути.

Во него мора да ги мобилизираме сите зглобови на телото. Willе започнеме со повеќе глобални движења кои вклучуваат различни делови од телото, како скокање со отворање и затворање на нозете и рацете, и ќе продолжиме со повеќе локални движења. Willе ги мобилизираме глуждовите стоејќи на прстите и потпетиците, ќе правиме кругови, ќе ги движиме колената, колковите, карлицата, зглобовите, лактите, рамената, грбот и вратот. Ние мора добро да флексираме, но без да правиме статичко истегнување. Нашата цел е да го разбудиме системот, така што тој да биде поподготвен.

За да завршиме, можеме да се тркаме без да се движиме од страницата и, конечно, да додадеме сопирање или промени во правецот и темпото. Затоплувањето исто така ќе помогне да се подобри нашата координација.

Обуката што ја препорачуваме од тука ќе биде со умерен интензитет, бидејќи ги намалува проинфламаторните супстанции и го подобрува нашиот имунолошки систем.

Обука со висок интензитет и седечки начин на живот може да нè предиспонираат за повеќе инфекции. Препорачуваме да изведувате функционални вежби, кои работат неколку синџири на мускули, а не изолирани мускули. Се користат вежби засновани врз гестови од секојдневниот живот. На овој начин ќе работиме и сила и издржливост, координација, рамнотежа и моќ.

Оваа обука исто така ни помага да ги зајакнеме длабоките мускули што ќе дадат стабилност, (јадрото) и друга карактеристика е што не ни треба многу време на активност за да видиме резултати. Можеме да започнеме со сесии од 5 или 10 минути и постепено да го зголемуваме времето.

Можевме да започнеме да правиме серија со бројот на повторувања со кои можеме да се справиме без да доживееме многу замор, но тоа нè чини малку напор. Willе се обидеме да направиме околу 8 или 10 повторувања. Добро е да се следи рутината 3 дена неделно, наизменично со паузи. За статички вежби, треба да се обидеме да го одржиме држењето на телото минимум 10 секунди, а малку по малку, да го зголемиме времето.

Ако овој вид вежби не мотивира многу, секогаш можеме да бараме часови по јога, Пилатес, Таи Чи преку Интернет ... Важно е дека се движиме, и ако прави нешто што сакаме, многу подобро.

Можеме да направиме скокови на самото место, штици, сквотови ... Мора да имате некоја имагинација. Некои кутии можат да ни направат функција за чекор. Неколку шишиња вода, детергент за машина за перење или пакување зеленчук може да послужат како тегови, во зависност од нашите потреби.

Една од најважните работи е да ги изведувате вежбите со добра техника.. Пред да извршите рутина, важно е да бидете јасни за правилното извршување на вежбата за да избегнете оштетување. На почетокот нема да биде неопходно да се користи дополнителна тежина, но малку по малку за да се продолжи со подобрување, ќе биде корисно. За да избегнете повреди најдобро е да користите лесни тежини и да го зголемите бројот на повторувања.

Физичкото вежбање е секогаш суштинско, но со оглед на нашата сегашна состојба уште повеќе. Ние тоа мора да го направиме и деца, млади и стари. Особено второто. Ако живеете со баби и дедовци, добра идеја е малите да им дадат класа за теретана прилагодена на постарите лица. Дури и ако не можат да одат и се во стол, ние секогаш можеме да ги натераме да ги движат рацете, трупот, стапалата ... Ако не сакаат, повеќето од нив сакаат да танцуваат. Можевме да бараме музика што ги мотивира.

Ние мора да бидеме внимателни на симптоми како што се кашлање, замор или останување здив. Треба да можеме да разговараме додека ја извршуваме оваа активност. Ако имаме некои од овие симптоми, најдобро е да престанете да вежбате.

Луѓето со хронични заболувања на белите дробови исто така ќе имаат корист од вежбање, но тоа треба да го препише нивниот лекар (по спирометрија и други тестови) и да го надгледува респираторниот физиотерапевт. Пациентите со ХОББ или хронично опструктивно белодробно заболување можат да откријат дека ќе бидат поудобни доколку ги издигнат усните кога издишуваат. Оние со белодробна фиброза ќе бидат поудобни ако дишат побавно и подлабоко.

Не заборавајте да се водат! За да ја завршиме нашата сесија, мора да извршиме дел од синџирите вклучени во вежбите. Важно е да се водат телиња, солеус, хамстринзи, квадрицепси, псоа, адиктори, пирамиди, лезии, лати, паравертебрални, кружни, пекторални, трапезиусови, скалени, бицепс, трицепс, подлактици ...

За истегнување да биде ефикасно, после тренингот мора да бидеме минимум две или три минути по мускул. Во спротивно, нема да можеме да ја достигнеме фасциналната бариера, која е таа што може да влијае најмногу врз структурата и држењето на телото.

Оваа активност за која зборуваме треба да ја направите затоа што ќе ве натера да се чувствувате подобро во и надвор. Забележете ги сите предности!

1 - Тоа ќе ни помогне да го намалиме нивото на стрес. Willе издвојуваме ендорфин, што ќе направи да се чувствуваме подобро и на емотивно ниво, помагајќи да се обезбеди благосостојба и на физичко ниво бидејќи тие имаат аналгетски ефект.

2 - За борба против анксиозноста. Willе се зголеми секрецијата на допамин, што ќе ни помогне да се придржуваме кон тренинг, и серотонин, што е неопходно за да се намали вознемиреноста, депресијата и добро да се одмори.

3 - Конзерва за вежбање подобрување на нашата самодоверба.

4 - Тоа ќе го зголеми капацитетот на внимание и меморија, од суштинско значење за деца и возрасни. Го одржуваме телото активно, но и умот.

5 - Тоа ќе ја подобри состојбата на респираторните мускули и гасовита размена.

6 - ја подобрува циркулацијата и го зајакнува срцето.

7 - Го намалува ризикот од развој на други болести кардиоваскуларни, меѓу другите.

8 - Willе ги зајакне мускулите.

Покрај тоа, важно е оваа физичка активност да се изврши паралелно со другите навики на здрав начин на живот. И, како што вели студијата спроведена од Министерството за здравство на Костарика под наслов Физичка активност, ’физичката активност мора да биде придружена со урамнотежена и хранлива диета, прилагодена според возраста, полот, висината и состојба на лицето “.

1 - Пијте вода и јадете здраво.

2 - Спуштете доволно спиење. Важно е да следите некои рутини и да не одите во кревет во 3 часот наутро гледајќи филмови ... Кортизолот се намалува во текот на ноќта и му овозможува на имунолошкиот систем да ги санира и да ги поврати мускулите од вежбање.

3 - Ако можете, сончаат, дури и преку прозорец. Тоа е од суштинско значење за регулирање на циркадијанскиот ритам и за синтетизирање на витамин Д, што пак е важно за регулирање на имунолошкиот систем и за коските.

4 - Искористете ја можноста да си поиграте со вашите деца, направи занаети и кажи им на луѓето околу тебе што ги сакаш.

5 - Конечно, ако сте сами, има илјадници ресурси на Интернет, за да не се досадувате: читање, посета на музеи преку Интернет, полагање курсеви ...

Можете да прочитате повеќе статии слични на Практичен водич за вежби што родителите и децата можат да ги прават дома, во категоријата Ортопедија и трауматологија на лице место.


Видео: НАЙ-УЖАСНИТЕ НАКАЗАНИЯ ЗА ДЕЦА част 2 (Август 2022).